فوائد فيتامين C للرضيع – الكمية اللازمة والأطعمة الغنية به
مقدمة
يعرف فيتامين سي © ، باسم الحامض الاسكوربي ، وهو فيتامين مفيد جداً و ضروري لصحة العظام وقوتها ، فهو يساعد في البناء الصحيح والقوي لتلك العظام ، فيمنع هشاشتها ، فضلاً عن دوره وأهميته لصحة الأسنان ، وقوة اللثة والمفاصل والاوعية الدموية عند الرضيع .
هذا ويساعد فيتامين C الجسم أيضا على امتصاص مادة وعنصر الحديد ، فهو عنصر مهم جداً في علاج ومقاومة العدوى ، فضلاً عن دوره في المساعدة على تقوية دم الرضيع اندمال الجروح التي قد تصيبه .
الكمية اللازمة والفوائد للجسم
يتوافر فيتامين C بالعديد من الأطعمة الهامة ، والتي تتنوع مقدار تواجد بها من ناحية الكمية ، ويعتبر تناول كمية 10 مليجرامات من ذلك الفيتامين ، وبشكل يومي ، كافياً للوقاية من مرض الاسقربوط ، الذي يرجع في التسبب بمرض ضعف الأسنان وتساقطها ، بالإضافة لعلاج تورم اللثة والنزيف المفرط .
كما وتوصي التعليمات الرسمية الصادرة من الجهات الطبية المختصة بالطفل بتناول كمية 40 مللي من فيتامين سي ، وذلك ليس فقط للطفل ، بل أيضاً لمعظم الأشخاص البالغين ، وهي الكمية التي تحتوي عليها برتقالة واحدة ، ويحتاج الأشخاص المدخنين إلى كميات اكثر من ذلك ، ويرجع السبب في ذلك في أنهم يستهلكون فيتامين سي بمعدل اسرع من الأشخاص غير المدخنين .
ولفيتامين سي دور فعال وكبير في الوقاية من الأمراض التي تصيب القلب ، فضلاً عن دوره في الوقاية من مرض السرطان ، باعتباره من المواد المضادة للتأكسد التي تساهم في طرد السموم من خلايا الجسم وتمنع أكسدتها .
ويعتبر تناول كمية اضافية قدرها 500 مليجرام من فيتامين سي يومياً ، كافياً بأن يخفف من ضغط الدم عند المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم من دون حاجة الى عقاقير طبية ، وذلك لدوره العالي في التخلص من اسباب ارتفاع ضغط الدم كالتوتر والخوف وغيرها من الأسباب الصحية .
المصادر الغذائية والكميات المتواجدة
- الحمضيات والفواكه بشكل عام : حيث توفر تناول برتقالة واحدة كمية من هذا الفيتامين تتراوح ما بين 40_ 70 مليجرام ، والثمرة الواحدة من الكيوي تحتوي أيضاً على كمية 75 مليجرام منه, والجريب فروت يحتوي على 80 مليجرام .
- الخضراوات : حيث يحتوي الكيلو الواحد من القرنبيط الأخضر أو ما يعرف باسم البروكلي على كمية من فيتامين c يعادل 60 مليجرام .
- الكرنب : ويحصل الشخص من هذا النوع من الخضار على 40 ميلجرام من الفيتامين ، وذلك عند تناوله لكمية تعادل الكيلو .
- البطاطس : حيث تحتوي البطاطس المسلوقة على كمية من ذلك الفيتامين تقدر 25 مليجرام لكل حبة ، مع ملاحظة أن تناول البطاطس بكثرة غير مفيد ، فيكفي تناول حبة واحدة يومياً .
